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哑铃健身动作的顺序

发布时间：2024-06-26 03:03
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A.重点锻炼部位:肱二头肌 B.开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程:持铃慢慢屈...

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧...

如果你想练背，就别和肱二一起练，因为所有练背的动作，肱二至少参与30% 的力量。根据你所提供的信息，猜到你是在家练，不是去健身房。那么，提供给你一个参考的顺...

前弓步---握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈９０度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。仰卧法式臂屈伸---...

动作顺序是两手前平举,上举。上举时吸气,还原时呼气。 6.前后摆臂两腿并立,两手持哑铃,拳眼向前;然后两臂交替前后摆动。这个练习主要发展肩带肌群的力量。每组可...

引体向上、哑铃侧平举、哑铃卧推和哑铃飞鸟都属于无氧运动。下次先无氧后再波比跳，或者单独某天波比跳。波比跳不知道你做的怎么样。先波比跳的话，身体消...

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训...

1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、...

哑铃是很常见的健身工具，用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉？肌肉锻炼图告诉你！1 坐式反握腕弯举动作让杠铃从...

双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二: 哑铃硬拉及动作要领(4组16次) 两脚距离与肩同宽。脚尖朝前,收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后,俯身向下...